إذا كنتي حاملا وتبحثين عن طرق للاسترخاء أو للبقاء لائقة فربما تضعين في اعتبارك يوجا ما قبل الولادة. لكن هل كنتي تعلمين أن يوجا ما قبل الولادة قد تساعدك أيضا على الإعداد للولادة وتحسن من صحة طفلك؟
افهمي المنافع المحتملة وما يحتويه الصف التقليدي ونصائح السلامة الهامة قبل البدء بيوجا ما قبل الولادة.
اليوغا السابقة للولادة تشبه كثيرًا الأنواع الأخرى من صفوف الإعداد للولادة فهي نهج ممارسة متعدد الأوجه يشجع على التمدد والتركيز العقلي والتنفيس المركَّز. تقترح الأبحاث أن اليوغا السابقة للولادة آمنة ومن الممكن أن تنطوي على العديد من الفوائد للسيدات الحوامل ولأطفالهن.
يمكن لممارسة اليوجا قبل الولادة ما يلي:
من الممكن أن تساعدِك اليوغا السابقة للولادة أيضًا في الالتقاء بسيدات حوامل أخريات وإقامة روابط معهن والاستعداد للضغط العصبي الناتج عن كونِك أم حديثة.
قد تشمل الصفوف النموذجية لليوغا قبل الولادة على:
هناك العديد من الأنماط المختلفة من اليوغا &mdash بعضها أكثر صعوبة من غيرها. تُعتبر يوجا قبل الولادة والهاثا يوجا واليوجا المنعشة أفضل الخيارات للنساء الحوامل. تحدثي إلى المدرب عن الحمل قبل بدء أي فصل يوجا آخر.
كن حريصًا على تجنب اليوغا الساخنة، والتي تنطوي على القيام بأوضاع عنيفة في غرفة تم تسخينها إلى درجات حرارة عالية. فعلى سبيل المثال، خلال يوغا البيكرام، وهي شكل من أشكال اليوغا الساخنة، يتم تسخين الغرفة إلى حوالي 105 فهرنهايت (40 مئوية) والرطوبة تُصبح 40 في المئة. يمكن أن ترفع اليوغا الساخنة درجة حرارة جسمك أكثر من اللازم، مما يسبب حالة تعرف باسم فرط الحرارة.
لحماية صحتك وصحة طفلك في أثناء ممارسة اليوغا قبل الولادة، اتبعي إرشادات السلامة الأساسية. على سبيل المثال:
تجنبي الوضعيات التالية.عند اتخاذ الوضعيات، ينبغي الانحناء بدايةً من الوركين وليس من الظهر للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. تجنبي الاستلقاء على بطنك أو ظهرك، أو القيام بانحناءات عميقة إلى الأمام أو الخلف، أو القيام بوضعيات التواء تضع ضغطًا على البطن. يمكنكِ تعديل وضعية الالتواء بحيث يمكنك تحريك الجزء العلوي من الظهر والكتفين والقفص الصدري فقط.
بتقدم الحمل، استخدمي أدوات الدعم خلال القيام بالوضعيات لاستيعاب التغييرات في مركز التوازن. إذا كنت تتساءلين عما إذا كان الوضع آمنًا أم لا، فاطرحي السؤال على مدربك ليوجهك.
لا تبالغي في ذلك.انتبهي لجسمك ولإحساسك بالأمر.. ابدئي ببطء وتجنبي الوضعيات التي تتجاوز مستوى خبرتك أو مستوى راحتك. تمددي فقط للمسافة التي كنت تتمددينها قبل الحمل.
في حالة شعورك بألم أو علامات خطر أخرى، كالنزيف المهبلي أو نقص حركة الجنين أو انقباضات خلال ممارسة اليوجا قبل الولادة، توقفي واتصلي بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ابحثي عن برنامج يدرِّس فيه معلم لديه برنامج لتمارين اليوجا قبل الولادة. واحرصي على متابعة فصل لليوجا مسبقًا للتأكد من أنكِ مرتاحة حيال الأنشطة المتضمنة وأسلوب المدرب وحجم الفصل والبيئة هناك.
"
العربية
