ما هي طرق التخلص من الأرق قبل النوم

الكاتب: رامي -
ما هي طرق التخلص من الأرق قبل النوم
"

ما هي طرق التخلص من الأرق قبل النوم

العلاجات الدوائية

هناك العديد من الأدوية المُختلفة التي تعالجالأرق، منها ما يُصرف دون وصفة طبية، ومنها ما يحتاج إلى وصفة طبية، ومن المجموعات الدوائية التي تصرف لعلاج الأرق البنزوديازيبين (بالإنجليزية: Benzodiazepine)، واللابنزوديازيبين (بالإنجليزية: Non-benzodiazepine hypnotics)، بالإضافة إلى مُحرضات مستقبلات الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin receptor agonists)؛ إذ يعتمد تحديد الدواء المناسب على أعراض الأرق والعديد من العوامل الصحية المختلفة، لذا تجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي من هذه الأدوية

العلاج السلوكي المعرفي

أظهرت العديد من الأبحاث التي تدعم استخدام العلاج المعرفي السلوكي للأرق، والذي يتضمنالعلاج السلوكي المعرفي(بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) تغييرات سلوكية، مثل: التزام بالنوم في وقت محدد، والاستيقاظ في وقت معين، بالإضافة إلى النهوض من السرير بعد عشرين دقيقة من الاستيقاظ أو نحو ذلك، والابتعاد عن قيلولة بعد الظهر.

نصائح عامة

هناك العديد من النصائح العامة التي تساعد على التخفيف من الأرق، ومنها ما يأتي:

  • المحافظة على النشاط، تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل بضع ساعاتٍ من النوم من السلوكيات المهمة للتخلص من الأرق، لكن يجب تجنب ممارسة التمارين المحفزة قبل النوم مباشرة.
  • الحد منالكافيينوعدم استخدام النيكوتين؛ إذ يستمر تأثيرها لعدة ساعات.
  • الامتناع عن الكحول.
  • شربالحليبالدافئ، وشاي الأعشاب، ونبات الناردين (بالإنجليزية: valerian) قبل النوم.
  • تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم، والحرص على شرب كمية أقل من السوائل قبل النوم لتقليل الحاجة إلى التبول كثيراً.
  • جعل غرفة النوم مريحة للنوم.
  • تناول مسكنات الألم عند الشعور بألم معين؛ فيجب التحدث إلى الطبيب حول خيارات مسكنات الألم التي تكون فعالة بما يكفي للسيطرة على الألم أثناء النوم.
  • البحث عن طرق للاسترخاء، مثل: أخذ حمام ساخن، أو القراءة، أو الموسيقى الهادئة، أو تمارين التنفس، أو اليوغا.
  • استخدام الزيوت العطرية التي تساعد على النوم، مثل:
    • زهر البرتقال أو البرتقال المر.
    • الخزامي.
    • البابونج الروماني.
    • خشب الأرز.
    • خشب الصندل.

"
شارك المقالة:
29 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook