أهم الفيتامينات للعضلات

الكاتب: رامي -
أهم الفيتامينات للعضلات
"

أهم الفيتامينات للعضلات

البيوتين

يعمل البيوتين على تحويل الكروبوهيدرات، والبروتين، والدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة، كما يساعد على الحفاظ على صحّة البشرة والشعر، ويؤدّي نقص البيوتين في الجسم إلى حدوث تشنّجات عضلية وجهد عضلي،وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ تناول البيوتين عن طريق الفم قد يُقلل من تقلّصات العضلات لدى مرضى غسيل الكلى، ويُنصح بتناول 30 ميكروغرام من البيوتين للأشخاص البالغين يومياً،وتشمل مصادرالبيوتينالجزر، والملفوف، والقرنبيط، والخيار، والبيض، والبصل، واللوز.

فيتامين ب12

يلعب فيتامين ب12 دوراً في تصنيع خلايا الدم الحمراء التي تساعد على نقل الأكسجين إلى العضلات، وتحويل الطعام إلى طاقة، كما يضمن تواصل الدماغ مع العضلات بكفاءة؛ ممّا يؤثّر على نموّ العضلات وتنسيق العمل بينهم،وتشمل مصادر فيتامين ب12 اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، كما يتوفّر على شكل مكمّلات غذائية، ويُنصح بتناول 1.8 ميكروغرام من فيتامين ب12 للبالغين يومياً.

فيتامين ب1

يعدّفيتامين ب1المعروف باسم الثيامين مهمّاً لقيام العضلات بوظائفها الطبيعية، ويمكن الحصول على فيتامين ب1 عن طريق تناول الحبوب الكاملة، والأرز البني، والخبز، والحبوب، والمعكرونة،ويُنصح بتناول 5-30 ملليغرام يومياً من فيتامين ب1 للبالغين.

فيتامين د

يساعد فيتامين د على حفظ وتعزيز قوّة ووظائف العضلات في الجسم، ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول المكمّلات الغذائية، ويوصى بتناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، حيث إنّ نسبته المطلوبة في الدم تعادل 50 نانوغرام/ ملليتر.

فيتامين ج

يعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة، حيث يساعد على حماية العضلات من الضرر الناجم عن ممارسة الرياضة، كما يعمل على تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح بتناول 250 ملليغراماً من فيتامين ج يومياً.

فيتامين هـ

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات المضادة للأكسدة، حيث يساعد على حماية العضلات من التلف،ويمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول زيت جنين القمح، والمكسّرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وصفار البيض، والخضروات الورقية، كما يتوفّر أيضاً على شكل مكمّلات غذائية، ويُنصح بتناول 400 وحدة دولية منفيتامين هـ يومياً.

"
شارك المقالة:
9 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

الجمهورية التركية
غرامات المرور في تركيا
معلومات عن مطار اسطنبول الثالث الجديد
مواقف باصات مطار اسطنبول الثالث المطار الجديد
معلومات عن التنقل بين السلطان أحمد و تقسيم في اسطنبول
معلومات عن مطار عدنان مندريس في ازمير İzmir Adnan Menderes Havalimanı
تعرف على طريقة الذهاب من السوق المسقوف إلى أكواريوم اسطنبول
تعرف على مركز Malatya Kongre ve Kültür Merkezi الثقافي في منطقة مركز Merkez بمالاطيا
تعرف على مركز الشباب MARDİN GENÇLİK MERKEZİ في منطقة آرتوكلو ARTUKLU
معلومات عن حديقة Mimar Sinan Parkı في منطقة يلديريم Yıldırım ببورصه
تعرف على مركز Çakır Hotel الثقافي في منطقة عثمان غازي Osmangazi ببورصة
معلومات عن مركز الشباب HAKKARİ YÜKSEKOVA GENÇLİK MERKEZİ في منطقة يوكسيكوفا YÜKSEKOVA بهكاري
كلمة ومترادفات باللغة التركية الجزء الاول rahat rahatsızlık
كلمة ومترادفات في اللغة التركية الجزء الثاني في حياتي ..
كلمة ومترادفات في اللغة التركية الجزء الثاني
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات التركية
youtubbe twitter linkden facebook