أعشاب ترفع السيروتونين

الكاتب: رامي -
أعشاب ترفع السيروتونين

أعشاب ترفع السيروتونين

تعمل بعض أنواع العلاجات العُشبية على التخفيف من أعراض الاكتئاب عن طريق منع امتصاص السيروتونين من قبل بعض الخلايا العصبية في الدماغ، وهذا يؤدي إلى زيادة في مستويات السيروتونين في الدماغ مِمّا يحسن من الحالة المزاجية، وفيما يليّ أهم هذه الأعشاب:

  • سانت جون:تُساعد عُشبة السانت جون على علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
  • الجنسنغ الآسيوي:يعمل الجنسنغ الآسيوي على تحسين اليقظة الذهنية وتحسين الحالة المزاجية.
  • الكافا:يُستخدم الكافا لعلاج عدد من الحالات، بما في ذلك الإجهاد والاكتئابوالقلق.
  • القنب:يُسمى القنب بمانح الفرح لأنه يُمكن أنّ يُعزز مِن مُستويات السيروتونين بشكلٍ كبير.

أطعمة ترفع السيروتونين

 يتم تصنيع السيروتونين من التربتوفان، حيث إنّ اتباع نظام غذائي مُنخفض بالتريبتوفان، تخفض مستوياتالسيروتونينفي المخ. مِمّا يؤدي إلى ظهور اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. وفيما يليّ بعض الأطعمة التي يُمكن أنّ ترفع السيروتونين:
  • البيض:يعتبر صفار البيض مصدراً غني جدًا بالتريبتوفان، والتيروزين، والكولين، والبيوتين، وأحماض الأوميغا3 الدهنية، وعناصر غذائية أخرى تُسِاهم في تحسين المزاج.
  • الجبن:يُعدّ الجبن مصدراً غنياً جداً بالتربتوفان.
  • الأناناس:يُعتبر الأناناس مصدراً رئيسياً للبروميلين، وهو بروتين يُساعد على تحسين المزاج.
  • منتجات الصويا:تُعدّ مُنتجات الصويا مصادر غنية بالتربتوفان.
  • سمك السلمون:يُعدسمك السلمونغني بالتريبتوفان.
  • المكسرات والبذور:تحتوي المكسرات والبذور على نسبةٍ عاليةٍ من التربتوفان.
  • الديك الرومي:يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من التربتوفان.

طرق طبيعية ترفع السيروتونين

يُمكن تعزيز مستويات السيروتونين بشكلٍ طبيعي من خلال اتباع النصائح التالية:

  • تعزيز صحة الأمعاء:يكون ذلك بتجنب الأطعمة المُضرة بها مثل المحليات الصناعية، والدهون غير المشبعة، والسكريات المعالجة والمكررة، ويُنصح بتناول البروبيوتك.
  • شرب الكثير من السوائل خلال اليوم:يُحافظ شُرب كمية كافية من السوائل على ترطيب الجسم والدماغ.
  • التعرض لأشعة الشمس:تؤدي أشعة الشمس إلى زيادة إنتاج السيروتونين.
  • ممارسة الرياضة:تُقللالتمارين الرياضيةمن خطر الإصابة بالاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.

شارك المقالة:
13 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

تعرف على أفضل ثلاث روايات يمكن أن تقرأها من الأدب التركي في تركيا
تعرف على أحمد كايا Ahmet kaya
معلومات عن التقويم لدى الأتراك القدماء وأسماء الأعوام الغريبة عندهم في تركيا
معلومات عن حلوى كمال باشا التركية في تركيا
معلومات عن راحة الحلقوم التركية في تركيا
تعرف على رموش الست “حلويات تركية”
معلومات لعبت البيتنبول أو كرة الطلاء Paintball في تركيا
تعرف على الغابات و حملات التشجير في تركيا
تعرف على الشاعر أحمد خاني Ahmet hani
معلومات عن السلطان العاشر في الخلافة العثمانية سليمان القانوني في تركيا
تعرف على عربات نقل بسيطة تتحول إلى مصدر رزق في تركيا
تعرف على صناعة الفخار تحصد الجوائز لأتراك ازمير في تركيا
تعرف على أسرار وتفاصيل المولوية في تركيا
"تعرف على موقع ""أيوم جوجوك "" التركي للأطفال في تركيا"
معلومات عن اكبر و أشهر الشركات التركية في تركيا
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات التركية
youtubbe twitter linkden facebook