أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء

الكاتب: رامي -
أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء

أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء

يلعب المغنيسيوم دوراً رئيسياً في وظائف الأعصاب والعضلات، وتنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وإنتاج الطاقة، وتصنيع البروتينات والعظام والمواد الوراثية، كما أنّ له دوراً مهمّاً في تعزيز صحّة المرأة، حيث يساعد المغنيسيوم على الوقاية من هشاشة العظام وهو ضروري خلال فترة الحمل، وتتشابه أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء والرجال،ونذكر من هذه الأعراض ما يلي:

  • أعراض النقص المبكّرة:وتشملالغثيان، والقيء، وفقدان الشهية، والإعياء، والضعف.
  • أعراض النقص الحاد:وتشمل انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، وانخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم، وخدر ووخز في الأطراف، وتشنّجات وانقباضات العضلات، والتغيّرات في الشخصية، وإيقاعات غير طبيعية في القلب، وتشنّج الشريان التاجي.
  • أعراض النقص على المدى الطويل:في حال عدم معالجة نقص المغنيسيوم فإنّه قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل، أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني،وهشاشة العظام.

أطعمة غنية بالمغنيسيوم

يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة الحيوانية، والنباتية، وفيما يلي أهمّ الأطعمة ذات المحتوى العالي من المغنيسيوم:

  • اللوز:يحتوي كل 100 غرام مناللوزعلى 270 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • بذور اليقطين:يحتوي كل 100 غرام من بذور اليقطين على 262 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الشوكولاته الداكنة:يحتوي كل 100 غرام من الشوكولاته الداكنة على 176 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الفول السوداني:يحتوي كل 100 غرام من الفول السوداني على 168 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الفشار:يحتوي كل 100 غرام من الفشار على 151 ملليغراماً من المغنيسيوم.

نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم في الجسم

يمكن أن تؤثّر بعض العناصر الغذائية والظروف الصحّية على مقدار امتصاص الجسم للمغنيسيوم، حيث يمكن زيادة مستويات المغنيسيوم عن طريق تحسين الامتصاص من خلال اتّباع الخطوات التالية:

  • تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم عند تناول الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، حيث يجب الفصل بينهما بساعتين على الأقل.
  • تجنّب الجرعات العالية من مكمّلات الزنك.
  • علاج نقصفيتامين د.
  • تناول الخضروات النيئة بدلاً من طبخها.
  • الإقلاع عن التدخين.

الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم

يوضّح الجدول التالي الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم للرجال والنساء في مختلف الفئات العمرية:

العمر الذكور الإناث الحامل المرضع
الولادة - 6 شهور 30 ملليغرام 30 ملليغرام
12-7 شهر 75 ملليغراماً 75 ملليغراماً
3-1 سنة 80 ملليغرام 80 ملليغرام
8-4 سنوات 130 ملليغراماً 130 ملليغراماً
13-9 سنة 240 ملليغراماً 240 ملليغراماً
18-14 سنة 410 ملليغراماً 360 ملليغراماً 400 ملليغرام 360 ملليغراماً
30-19 سنة 400 ملليغرام 310 ملليغراماً 350 ملليغراماً 310 ملليغراماً
50-31 سنة 420 ملليغراماً 320 ملليغراماً 360 ملليغراماً 320 ملليغراماً
أكثر من 51 سنة 420 ملليغراماً 320 ملليغراماً

شارك المقالة:
11 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

ماهي فوائد الزعتر البريّ للحامل
طريقة استخدام الصمغ العربي لعلاج الفشل الكلوي
ماهي الطرق العلاجية لحساسية الأنف المزمنة
ماهوالرجفان الأذيني وكما تأثير التدخين عليه
ما مراحل مرض الزُهريّ وما طرق علاجه
ماهي أشكال النزيف الرحمي غير الطبيعي
ماهي دراسات النوم فوائدها وأنواعها
ما هو الشريان الفخذي ووظيفته
ما هي أسباب نقص الكرياتينين في الدم وكيفية العلاج
ماهي أسباب اضطراب الكرياتينين في الدم
ماهي فوائد الزعتر للحامل في شهرها التاسع
ما هي فوائد الشيح للحامل وما هي أضراره
ماهو هرمون الحليب وأفضل وقت لإجراء تحليله
ماهو هرمون الحليب وظيفته وأفضل توقيت للقيام بتحليله
أجهزة قياس الضغط
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات التركية
youtubbe twitter linkden facebook