أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د

الكاتب: رامي -
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
"

أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم وفيتامين د

يُعتبرالكالسيوممن العناصر الكيميائية الأساسية في حياة الكائنات الحية، وهو من أكثر المعادن المتوفرة في جسم الإنسان، وهو عنصرٌ حيويٌّ ومهمٌّ لصحّة الجسم، إذ يحتاجه الجسم لبناء عظام قوية، وللحفاظ على التواصل بين الدماغ وجميع أجزاء الجسم، كما أنّ الكالسيوم ينظم عملية انقباض العضلات، بما في ذلك تنظيم نبض عضلة القلب، كما أنّه يلعب دوراً أساسياً في عملية تجلّط الدم (بالإنجليزية: Blood clotting)، ويدخل كعاملٍ مساعد في العديد منإنزيماتالجسم؛ وتكمن العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د أنّ فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ عليه.ويُعرف فيتامين د بفيتامينالشمس؛ حيث يصنّعه الجسم عند التعرّض لأشعة الشمس، ويُنصح عادةً بتعريض الجلد لأشعة الشمس من 5-10 دقائق مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً؛ وذلك لتوفير ما يكفي من احتياجات الجسملفيتامين دنظراً لكونه من الفيتامينات التي تتحطم بسرعة، مما يعني انخفاض مخزونه في الجسم، وخاصة في فصل الشتاء.

أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د

أعراض نقص الكالسيوم

يُؤدي نقص كالسيوم الدم (بالإنجليزية: Hypocalcemia) مدة طويلة إلى العديد من المشاكل في العظام،والأسنان، وحتى في الدماغ، وتظهر أعراض مختلفة نتيجة لهذا النقص، وفيما يأتي بعض منها:

  • التعرض لمشاكل في العضلات:إذ تعد آلاموتشنجات العضلاتأولى علامات نقص الكالسيوم؛ حيث يعاني معظم الناس من آلام في الفخذين، والذراعين، وبالأخصّ في منطقة الإبطين، كما يمكن أن يتسبّب نقص الكالسيوم بالوخز والخدر في كلٍّ من القدمين، والذراعين، والساقين، والمنطقة المحيطة بالفم، وتظهر هذه الأعراض في حالات النقص الشديد.
  • التعب الشديد:إذ تتسبب المستويات المنخفضة جداً من الكالسيوم بالشعوربالأرقوالنعاس، بالإضافة إلى الشعور بالدوار، والضباب الدماغيّ (بالإنجليزية: Brain fog)، والارتباك، والكسل.
  • التأثير سلباً في الشعر والأظافر:حيث إنّ نقص مستويات الكالسيوم قد يؤدي إلى جفاف وتكسر الأظافر،وتساقط الشعر، بالإضافة إلى جفاف الجلد، كما أنّ نقصه قد يسبب بعض أمراض الجلد؛ كالصدفية (بالإنجليزية: Psoriasis) أو الإكزيما (بالإنجليزية: Eczema).
  • احتمالية الإصابة بهشاشة العظام:حيث يؤدي نقص الكالسيوم إلى الإصابة بقلة النسيج العظمي (بالإنجليزية: Osteopenia)، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلىهشاشتهامع الوقت، وتؤدي هشاشة العظام إلى التقليل من سمكها، مما يزيد خطر التعرض للكسور، وتجدر الإشارة إلى أنّ العظام هي مخزنٌ جيّدٌ للكالسيوم، ولكنها تحتاج إلى كمياتٍ مرتفعةٍ منه حتى تحافظ على قوتها، فعند نقص مستويات الكالسيوم فيالدميبدأ الجسم بسحبه من مخازنه في العظام والأسنان؛ لتغطية احتياجات الجسم الأخرى، وهذا يعني أنّ الهشاشة أو قلة النسيج العظمي تحدث نتيجة انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم فترة طويلة، واستمرار سحبه من العظام طيلة هذه الفترة.
  • التأثير في متلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزية: Premenstrual syndrome):حيث ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستويات الكالسيوم وشدة الأعراض الناتجة عن هذه المتلازمة.
  • مشاكل الأسنان:إذ إنّ النقص الحاصل في مستويات الكالسيوم في الدم يمكن أن يؤدي إلى سحبه من الأسنان لتعويض ذلك النقص، الأمر الذي قد يسبب مشاكل في الأسنان؛ مثل الجذور الضعيفة، وتهيّج اللثة، بالإضافة إلىتسوس الأسنان.
  • احتمالية الإصابة بالاكتئاب:فقد ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، وبين اضطرابات المزاج مثل الإصابةبالاكتئاب، وبالرغم من ذلك فإن الأدلة غير واضحة.

أعراض نقص فيتامين د

يُعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمّة جداً لجميع أجزاء الجسم؛ حيث إنّ لكل خلية في الجسم مستقبلاً خاصّاً بها، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك حوالي مليار شخصٍ في العالم يعانون من نقصٍ في مستويات فيتامين د، وهناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهذا النقص؛ مثل امتلاك بشرة داكنة، أو التقدم في السن، أو الوزن الزائدوالسمنة، أو قلة تناولالأسماكومنتجات الحليب، وقلة التعرض لأشعة الشمس، ولنقص فيتامين د العديد من الأعراض، نذكر منها ما يأتي:

  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض والعدوى:وذلك لأنّه يُعدّ من الفيتامينات التي تلعب دوراً مهمّاً فيجهاز المناعة، ممّا يساعده على محاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للمرض.
  • التعب والإرهاق:حيث وجدت الدراسات أنّ المستويات المنخفضة قليلاً من فيتامين د، أثرت بشكلٍ سلبي في مستويات الطاقة في الجسم ، والشعور بالتعب.
  • زيادة آلام العظام:فقد ربطت الدراسات بين النقص في مستويات فيتامين د وآلام أسفل الظهر الشديدة، والتي قد تؤدي إلى الحدّ من ممارسة الأنشطة اليومية.
  • الاكتئاب:حيث توصلت بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين المستويات المنخفضة من فيتامين د والاكتئاب، وأشارت الدراسات أنّ تناول مكملات فيتامين د يساعد على تحسين الحالة المزاجية للمصابين بهذه الحالات.
  • صعوبة التئام الجروح:فقد وجدت بعض الدراسات أنّ فيتامين د يزيد من تكوين مركبات مهمّة لشفاء الجروح، كما أن له دوراً في مقاومةالالتهابات، والعدوى، الأمر الذي يُسرّع التئامالجروح، ولذلك فإنّ النقص الحاصل في مستوياته في الجسم قد يقلل من فعاليته، ويبطئ من سرعة شفاء الجروح.
  • زيادة تساقط الشعر:حيث أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر عند النساء، كما أشارت إلى أنّ النقص الحادّ قد يسبب الإصابة بمرض الثعلبة (بالإنجليزية: Alopecia areata).

مصادر الكالسيوم وفيتامين د

مصادر الكالسيوم

هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكن من خلالها تغطية احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

  • البذور، مثل بذورالسمسم، والخشخاش، والشيا.
  • الحليب، والأجبان، والألبان.
  • السردين، والسلمون المعلب.
  • الفاصولياء والعدس.
  • اللوز.
  • فول الصويا.
  • التين.

مصادر فيتامين د

نظراً لعدم قدرة معظم الناس على التعرّض لأشعة الشمس بشكل كافٍ للحصول على الاحتياجات اليومية من فيتامين د، فإنّهم يُنصحون بتوفير احتياجاتهم اليومية من خلال الأغذية، وفيما يأتي نذكر بعضاً من المصادر الغذائية لهذا الفيتامين:

  • سمك السلمون.
  • أسماك السردين والرنجة (بالإنجليزية: Herring).
  • زيت كبد الحوت (بالإنجليزية: Cod Liver Oil).
  • أسماك التونة المعلبة.
  • المحار (بالإنجليزية: Oysters).
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • الجمبري.

"
شارك المقالة:
13 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

ما تكلفة السفر والسياحة في تركيا مع تكاليف الاقامة
كيفية الحصول على تأشيرة تركيا للمقيمين بالسعودية 2020
كيفية تجديد الإقامة السياحية في تركيا وما مميزاتها وشروطها
كم تبعد انطاليا عن اسطنبول تركيا
أنواع الشركات التي تندرج تحت تصنيف القانون التجاري التركي
تعرف معنا على على مميزات تأسيس الشركة في تركيا
معلومات تفصيلية عن تاسيس الشركات في تركيا
ماهو نوع وحجم الشركة المناسبة لنشاطي التجاري في تركيا ؟
تعرف على فوائد تأسيس شركة في تركيا تعرف عليها بتفصيل
مفهوم العلامات التجارية وبراءات الاختراع في تركيا
كيفية فتح عداد الغاز المنزلي للسوريين في تركيا
تعرف على طريقة اذن العمل في تركيا للسوريين حاملي كمليك
إجراءات الزواج والطلاق وبدل النفقة وحضانة الأطفال للسوريين في تركيا
كافة التفاصيل والمعلومات حول إجازات العمل في تركيا
أهم القوانين الهامة للمسافرين والمقيمين واللاجئين في تركيا
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات التركية
youtubbe twitter linkden facebook