أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيزيوم

الكاتب: رامي -
أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيزيوم
"

أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيزيوم

سمك السلمون

يُعدّ سمك السلمون من الأطعمة الغنيّةبالمغنيسيوم، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وفيتامين د، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من السمك أسبوعياً؛ كالسلمون، كما أنّه يحتوي على الكالسيوم، والبروتين عالي الجودة، إضافةً إلى السيلينيوم الذي يساهم في الحماية من التسمُّم بالزئبق.

اللوز

يّعدّ اللوز من أنواع المكسرات ذات المحتوى العالي من المغنيسيوم، والدهون الأحادية غير المُشبعة، إضافةً إلىالألياف، كما أنّه يُعدّ من مصادر الكالسيوم؛ حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 385 مليغراماً من الكالسيوم، وهذا يغطي كميةً أكثر من ثلث الكمية اليومية الموصى بها منه.

اللبن

يُعدّ اللبن مصدراً لكلٍّ من الكالسيوم والمغنيسيوم؛ حيث يساعد توفّر المغنيسيوم في الأطعمة على تسهيل عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهذا ما يميّز منتجات الحليب التي تُعدّ من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم والمغنيسيوم.

العدس والفاصولياء

إذ يحتوي كلٍّ منهما على العديد من المعادن؛ مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، إضافةً إلى الفولات، والحديد،والزنك، والبوتاسيوم، كما أنّهما يُعدّان من مصادر الألياف والبروتين.

الخردل والكرنب الأخضر

يُعدّ كلٍّ من نبات الخردل والكرنب الأخضر (بالإنجليزيّة: Collard greens) من مصادر الكالسيوم؛ حيث يحتوي الكوب الواحد من أوراق الخردل على 64 مليغراماً من الكالسيوم، أمّا الكرنب الأخضر فإنّ الكوب الواحد منه يحتوي على 84 مليغراماً من الكالسيوم، كما يُعدّ كلٍّ منهما مصدراً للمغنيسيوم، ويندرج كلٍّ منهما تحت الخضراوات الورقية التي تحتوي على العديد من المركّبات النباتية ذات الفوائد العديدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف، إضافةً إلى أنّها قد تُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان.

بذور الشيا

تحتويبذور الشياعلى كميةٍ عاليةٍ من المغنيسيوم، كما أنّها تتميز بمحتواها الغنيّ من الدهون الأحادية غير المُشبعة، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي أيضاً ذات محتوىً عالٍ من الألياف، إضافةً إلى أنّها تُعدّ مصدراً للكالسيوم؛ حيث يحتوي كلّ 28 غراماً منها على 179 مليغراماً منه، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي بذور الشيا على عنصر البورون (بالإنجليزيّة: Boron) الذي يساهم في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور، ممّا يُعزّز من صحة كلٍّ من العضلات والعظام.

"
شارك المقالة:
10 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

تعرف على الصدر الأعظم العثماني قرة مصطفى باشا Kara Mustafa Pa?a
معلومات عن الممثل التركي اوغور ازغي U?ur ?zgi
تعرف على ممثل الحركة والاكشن التركي بومينهان ديديجان
تعرف على السلطانة تاج الخواتين دولت خاتون بنت عبدالله
تعرف من هو البارون مراد في مسلسل وادي الذئاب الممثل
معلومات عن ممثل أدوار الاكشن والحركة الممثل التركي بوراك سيفنتش Burak Sevinç
معلومات عن الممثل التركي عدنان اردوغان Adnan Erdo?an
تعرف من هي ماما نازك ام مراد علم دار في مسلسل وادي الذئاب
معلومات عن الممثلة التركية بينار تونجغال p?nar tuncegil
تعرف من هو صالح اغا قائد الانكشاريين في مسلسل السلطانة قسم
تعرف من هو فخري باشا آخر حاكم عثماني للمدينة المنورة
معلومات عن الممثل التركي القدير رجب جينيسلي
تعرف على دور مربية الامراء الى دور إرهابية خطيرة الممثلة التركية الشابة ايبرو اونلو Ebru ünlü
تعرف على الممثل التركي باهادير فتن اوغلو Bahad?r Vatano?lu
معلومات عن الممثلة التركية جيداء اولغنير Ceyda Olguner
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات التركية
youtubbe twitter linkden facebook