أشهر الفيتامينات الموجودة في الشمس

الكاتب: رامي -
أشهر الفيتامينات الموجودة في الشمس

أشهر الفيتامينات الموجودة في الشمس

الفيتامين الموجود في الشمس

يعتبرفيتامين دفيتامين أشعة الشمس، حيثُ يعتبر الحصول على كمّية كافية من أشعة الشمس أمراً مهمّاً للغاية للحفاظ على مستويات فيتامين د الطبيعية، وعند تعرّض البشرة لأشعة الشمس فإنّ البشرة تقوم بتصنيع فيتامين د من الكولسترول الموجود تحت الجلد، وتوجد لفيتامين د العديد من الوظائف الضرورية في الجسم بما في ذلك المساعدة على امتصاصالكالسيوموالفسفور من الأمعاء وهما من المعادن الضرورية للحفاظ على صحّة العظام، ومن ناحية أخرى فإنّ نقص فيتامين د يؤدّي إلى عواقب صحّية خطيرة بما في ذلك هشاشة العظام، ومرض السرطان، والاكتئاب، وضعف العضلات، والوفاة، حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الجسم يكون أكثر فعالية في صنع فيتامين د ظهراً، حيثُ إنّ التعرض لأشعة الشمس لمدّة 13 دقيقة في منتصف النهار خلال فصل الصيف ثلاث مرات في الأسبوع يكفي للحصول على مستويات صحيّة بين البالغين، كما وجدت دراسة أخرى أنّ التعرض لأشعة الشمس لمدّة ثلاثون دقيقة في منتصف النهار في النرويج تعادل 10000-20000 وحدة دولية من فيتامين د، حيثُ إنّ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أيّ ما يعادل 15 ميكروغراماً.

المصادر الغذائية لفيتامين د

توجد العديد من المصادر الغذائية لفيتامين د، ونذكر منها ما يلي:

  • الفطر:تحتوي بعض أنواع الفطر على كمّيات عالية من فيتامين د، وتشمل أنواع الفطر ما يلي:
    • عيش الغراب الخام:يحتوي 50 غرام من عيش الغراب الخام على 562 وحدة دولية، أي ما يعادل 94% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
    • فطر شيتاكي المجفف:يحتوي 50 غرام من فطر شيتاكي المجفف على 77 وحدة دولية، أي ما يعادل 12% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
  • الأطعمة المدعّمة:حيثُ تضيف بعض الشركات المصنّعة فيتامين د إلى الأطعمة المتاحة تجارياً، وتشمل الأطعمة المدعّمة بفيتامين د حليب البقر، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار المختلفة.
  • صفار البيض:يعدّ صفارالبيضمصدراً غنياً بفيتامين د، حيثُ يحتوي طبق من البيض المخفوق باستخدام بيضتين كبيرتين على 88 وحدة دولية أي ما يعادل 15% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين د.

احتياجات الجسم من فيتامين د

يبيّن الجدول التالي الاحتياجات اليومية والحدّ الأعلى من فيتامين د حسب الفئة العمرية وفقاً للمعهد الطبّي:

الفئة العمرية الاحتياجات اليومية (ميكروغرام/اليوم) الحد الأعلى (ميكروغرام/اليوم)
الرضع 0-6 أشهر 10 25
الرضع 6-12 شهراً 10 38
الأطفال 1-3 سنوات 15 63
الأطفال 4-8 سنوات 15 75
50-31 سنة 15 100
70-51 سنة 15 100
71 سنة فأكثر 20 100
الحاملوالمرضع 15 100

شارك المقالة:
20 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

الجمهورية التركية
غرامات المرور في تركيا
معلومات عن مطار اسطنبول الثالث الجديد
مواقف باصات مطار اسطنبول الثالث المطار الجديد
معلومات عن التنقل بين السلطان أحمد و تقسيم في اسطنبول
معلومات عن مطار عدنان مندريس في ازمير İzmir Adnan Menderes Havalimanı
تعرف على طريقة الذهاب من السوق المسقوف إلى أكواريوم اسطنبول
تعرف على مركز Malatya Kongre ve Kültür Merkezi الثقافي في منطقة مركز Merkez بمالاطيا
تعرف على مركز الشباب MARDİN GENÇLİK MERKEZİ في منطقة آرتوكلو ARTUKLU
معلومات عن حديقة Mimar Sinan Parkı في منطقة يلديريم Yıldırım ببورصه
تعرف على مركز Çakır Hotel الثقافي في منطقة عثمان غازي Osmangazi ببورصة
معلومات عن مركز الشباب HAKKARİ YÜKSEKOVA GENÇLİK MERKEZİ في منطقة يوكسيكوفا YÜKSEKOVA بهكاري
كلمة ومترادفات باللغة التركية الجزء الاول rahat rahatsızlık
كلمة ومترادفات في اللغة التركية الجزء الثاني في حياتي ..
كلمة ومترادفات في اللغة التركية الجزء الثاني
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات التركية
youtubbe twitter linkden facebook